Упражнения за начинаещи упражнения, които да правите у дома, за да намалите болката в гърба

Работата вкъщи могат дейно да оказват помощ за понижаване на болката в гърба, когато се прави вярно и поредно. Нежните, ориентирани извършения оказват помощ за подсилване на главните мускули, които поддържат гръбначния дирек, усъвършенстват гъвкавостта и усъвършенстват стойката, всички от които могат да облекчат напрежението на гърба. Редовното придвижване също усилва притока на кръв към мускулите и ставите, което предизвиква заздравяването и понижава сковаността. За разлика от цялостната отмора, която от време на време може да утежни проблемите на гърба, деликатните домашни тренировки ви разрешават да останете дейни, до момента в който защитавате гърба си. Продължавайте да четете, до момента в който изброяваме някои лесни домашни тренировки за болки в гърба.

8 Упражнения за начинаещи, които би трябвало да извършите вкъщи, с цел да намалите болката в гърба

1. Разтягане на котките

Тази нежна йога поза оказва помощ за разпъване и активизиране на гръбначния дирек. Започнете на четворки с китките си под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте, до момента в който извивате гърба си (крава), повдигайки главата и опашката. Издишайте, до момента в който към гръбначния дирек (котка), забивайки брадичката и таза. Повторете 8–10 пъти, с цел да облекчите сковаността.

2. Тазовите наклонявания

тазовите наклони ангажират долните ви коремни мускули и облекчават стегнатостта на долната част на гърба. Легнете на гърба си с наведени колене, краката плоски на пода. Нежно наклонете таза си нагоре, като изравните долната част на гърба на пода, задръжте за 5 секунди, след което освободете. Направете 10–15 повторения постепенно.

3. Поза на моста

Легнете на гърба си с колене, огънати и ръце в профил. Натиснете краката си в пода и повдигнете бедрата нагоре, до момента в който тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Това укрепва глутеите, тазобедрените артикули и долната част на гърба. Задръжте за 5–10 секунди, по-късно по -ниско. Повторете 10 пъти.

4. Детската поза

коленичи на пода, седнете още веднъж на петите си и опънете ръцете си напред на пода, челото надолу. Тази йога за покой нежно разтяга долната част на гърба, бедрата и бедрата. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, до момента в който дишате надълбоко.

5. Стената седи

Застанете с гърба си еднакъв към стена и се плъзгате надолу в седнало състояние с колене, огънати на 90 градуса. Задръжте за 10–15 секунди, след което постепенно се върнете към стоене. Това укрепва краката и сърцевината, като лишава налягането от долната част на гърба.

6. Упражнение за птици-кучета

На четворки удължете дясната ръка и левия крайник по едно и също време, като запазвате сърцевината си постоянна. Задръжте за няколко секунди, по-късно превключете страни. Това построява непоклатимост в долната част на гърба и усъвършенства салдото. Извършете 8–10 повторения от всяка страна.

7. Разтягане на коляното до гърба

Легнете на гърба си и деликатно издърпайте едното коляно към гърдите си, като държите другия крайник на пода. Задръжте за 20-30 секунди, по-късно превключете краката. Този сектор облекчава напрежението в долната част на гърба и бедрата.

8. Седнал напред завой

Седнете с крайници, изпъстрени право пред вас. Бавно достигайте напред към пръстите на краката си, като в същото време държите гърба си прав. Отидете единствено до комфортно. Този сектор оказва помощ за освобождение на тесни мускули и долни мускули на гърба.

Винаги се затопляйте, преди да започнете и се консултирайте с снабдител на здравни грижи, в случай че болката ви е мощна или устойчива. Консистенцията и положителната стойка по време на ежедневните задания са също толкоз значими, колкото и самите тренировки.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.